PRUEBA DE ESFUERZO: su gran importancia que pocos se la dan.

¡Hola a todo el mundo!

¿Me habéis echado en falta estos días? Perdón chicos y chicas, he estado tan tan liada preparando muchas cosas para estos días para el blog, como recetas, noticias deportivas, reviews de productos y de más, que no he podido sacar más tiempo. Se me quedan cortas las 24 horas del día.

Hoy os vengo a hablar de un tema super importante que poca gente tiene en cuenta a la hora de correr grandes distancias o carreras de nivel un poco más exigido. Es lo que nosotros llamamos: PRUEBA DE ESFUERZO. Si tengo que hablar de mi experiencia, debo decir que yo no me he realizado ninguna por el momento aunque si me he realizado controles de análisis de sangre, azúcar y otros. 

Según miles de personas que he preguntado ¿qué es una prueba de esfuerzo y para qué sirve? han concluído diciendo que:

"Una prueba de esfuerzo es una prueba para saber la capacidad de nuestro cuerpo y sirve para ver la capacidad de nuestro cuerpo ante una necesidad de esfuerzo, exigencia o algo de eso" (Usuario corredor de 25 años) 

Mucha gente está en lo cierto en qué es una prueba de este calibre, a pesar de ello muchos no saben en que consiste la prueba y otros tantos la ven sin importancia porque creen que entrenando duro, mejorando y superándose a si mismos/as pueden abarcar cualquier distancia sin ningún riesgo. La verdad es que últimamente estoy escuchando y viendo por las noticias demasiados fallecimientos de corredores que a mitad o llegando a meta, e incluso en postmeta, han acabado con sus vidas como si un soplo de aire las derribase. 

Así pues una prueba de esfuerzo nos sirve para valorar nuestra condición física, para cualquier deportista, y consiste en varias fases con un cierto esfuerzo para sacar datos que podrán ayudarnos a planificar entrenamientos, metas y más. El test que suele realizarse es de tipo progresivo en cinta de correr o bicicleta estática y siempre, como su nombre indica, vamos progresando desde un nivel de esfuerzo cómodo a un nivel más exigido. Es en ese momento cuando se medirá el punto más alto de esfuerzo y pararán la prueba en el momento en que ya no podamos seguir.

Durante la prueba de esfuerzo también se harán pruebas para nuestro corazón, presión arterial (electrocardiograma) y análisis de gases; gracias a estas pruebas sabremos más sobre nuestro corazón, cuando se siente resentido, cuando hay falta de oxígeno, cambios importantes que puedan darnos riesgos en carrera.

Es una prueba que tanto para principiantes como para profesionales puede ser muy importante. No solo se debería realizar antes de una maratón o de un ultratrail, sino que cualquier persona que empiece a correr debería planteárselo para ser conscientes de que estamos bien de salud y saber donde están nuestros límites.

Los datos que obtenemos principalmente en estas pruebas son:

• FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: Aquí obtenemos realmente la frecuencia cardíaca máxima, no la que calculamos con la formula de 220, etc., NO. Nada de eso, esta es la buena la que nos dará las pulsaciones que llevamos a medida que aumentamos nuestro esfuerzo y el límite. Este resultado es el principal, el más importante y el que la gente deja de lado porque cree que es capaz de hacer todo.

• UMBRAL AERÓBICO (VT1): Nos indica las pulsaciones y la velocidad que estamos utilizando en nuestro metabolismo aeróbico. Un punto importante para establecer la intensidad de nuestros entrenamientos.

• UMBRAL ANAERÓBICO (VT2): Este nos indica el punto de transición entre el uso del metabolismo aeróbico y anaeróbico, donde empezamos a fatigarnos y aumenta el ácido láctico. Gracias a este dato podemos saber aproximadamente a qué velocidad máxima podemos correr sin llegar a fatigarnos demasiado.

• V02MAX: Un dato muy importante para saber nuestro nivel de resistencia. Indicándonos el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo puede procesar, pues si tenemos más volumen, tendremos más resistencia.

Mis planes de futuro son hacer media y maratón, así que tengo pensado que debo hacerme una prueba de este tipo. No se me ocurriría arriesgar mi vida como hace mucha gente, debemos tener en cuenta muchísimas cosas, nuestro cuerpo no es invencible y no nos damos cuenta de muchos aspectos que nos hacen llegar al límite.

Me gustaría daros varios consejos que siempre digo a todo aquel que quiera correr o hacer una carrera tanto con o sin exigencia de grandes distancias, nos pueden servir estos consejos para más de una carrera de 5K o similar, por tanto lo mejor siempre es:

• Correr progresivamente de menos a más, sin embalarnos y controlando nuestro ritmo ya que mucha gente no sabe que si empiezas con una mayor exigencia puedes fatigarte mucho antes o incluso deshidratarte, pasar de nuestro umbral aeróbico al anaeróbico y tener problemas serios.
• No dejarse llevar por el pelotón. Sobre todo en carreras donde hay mucho corredor o son muy famosas, estilo la maratón de Valencia o la 15K nocturna, la gente sale a mogollón y su primer objetivo es adelantar a todo el mundo para luego separarse y poder correr tranquilamente sin exceso de corredores, pero realmente lo importante es mantener la velocidad salir y correr al ritmo que tengamos pensado porque al rato veréis como muchos que os han adelantado van cayendo.
• Hidratación antes, durante y después. Hidratarse antes de tener sed, antes de la carrera, durante la carrera, siempre utilizad los avituallamientos. NUNCA toméis nada que no hayáis probado las semanas antes de la carrera, el cuerpo es muy traicionero.
• Ropa ligera. Independientemente del tiempo que haga al principio de la carrera, no os dejéis llevar por si llueve a las 9 o hace 7ºC, lo que tenéis que tener en cuenta es el tiempo de las horas posteriores y además llevar la ropa con la que os habéis sentido cómodos en vuestros entrenamientos anteriores. NUNCA os pongáis chaqueta o polar porque nuestro cuerpo se calienta y luego os agobiaréis.
• Alimentación. Debemos tener en cuenta nuestra alimentación de las semanas anteriores al evento. Es importante probar y ver que los alimentos que tomamos nos sientan bien y no provocan ninguna alteración en nuestro cuerpo, además es esencial en el caso de uso de geles que pueden provocar diarrea en millones de casos al ser todo glucosa.

Dicho todo esto espero que tengáis muy en cuenta la importancia que tienen las pruebas de esfuerzo.

El peligro de creernos fieras indomables y ser seres invencibles sin límites, es una falacia muy grande que muchos tienen en sus bocas. No nos forcemos, miremos por nuestra salud.

¿Qué opináis vosotros de estas pruebas? ¿Son tan importantes?

¡Nos vemos pronto chicos/as!