¡Hola a todo el mundo!
Estoy aquí hoy para contaros cositas de deporte, ya que tanto una alimentación sana como una rutina diaria de deporte, es la clave de una vida feliz y saludable.
Hoy en día mucha gente se ha aficionado a correr y a practicar running, está tan de moda que la gente se anima cada vez más y...
¿Qué tiene el running que no tengan otros deportes?
Pues es sencillo, lo primero de todo, es un deporte gratuito, calzarse unas zapatillas, un pantalón corto y una camiseta de manga corta o como nos guste es la única regla para practicar este deporte, pero todo depende de si queremos tener bien cuidadas nuestras articulaciones y mejorar día a día cuando corramos, por tanto es necesario un calzado adecuado, es decir, unas zapatillas de correr que se ajusten a tus necesidades.
No es lo mismo quien empieza a correr que quien es ya todo un profesional, además el peso o el uso que le hagamos a las zapatillas será muy importante. Una zapatilla media suele costar unos 50€ aproximadamente, pero si tenemos en cuenta el kilometraje y el tipo de suelo donde las usaremos, unas zapatillas de trail pueden rondar los 110€ o unas para hacer largos rodajes o maratones se acercan a los 140€.
Debemos tener muchas cosas en cuenta a la hora de correr y empezar poco a poco, me acuerdo de cuando yo empecé a correr con mi novio y no corríamos a menos de 7 min/km, ibamos lentos y hacíamos pocos kilómetros, creo que unos 2km o así. Más adelante fuimos mejorado, debo reconocer que cuando empiezas es muy fácil mejorar pero cuando ya llevas tiempo corriendo resulta difícil y muchos, como yo, se estancan hasta que deciden cambiar sus rutinas y de más.
Por todo eso y más quiero compartir con vosotros mis grandes consejos para empezar a correr, consejos que debéis tener muy en cuenta y siempre mejoraréis poco a poco:
- MOTIVACIÓN:
Uno de los aspectos más importantes es la motivación para realizar este deporte. ¿Cómo puedo motivarme si odio correr? Es muy sencillo ponerte buena música y unos cascos cómodos, muy importante que sean cómodos ya que con el trote o bote de nuestro cuerpo a veces se puede caer y lo que haría sería ponernos nerviosos y agobiarnos hasta tal punto de parar y dejar de correr.
Otro punto que podemos tomar como motivación es el de acompañarnos de alguna persona que también quiera correr, no pasa nada si tiene mayor nivel, lo importante siempre es que se ceda un poco a la hora de correr juntos y así las personas pueden ir al mismo ritmo. No es cuestión de correr más rápido, sino progresivamente y nos interesa que cada semana aumentes y mejores.
- EQUIPAMIENTO Y CALZADO:
Como he comentado anteriormente, el calzado es super importante para correr. Eso de pronador, supinador y neutro me parece un poco tontería, al principio para correr comprarás cualquier zapatilla que sirva para correr, pero te aconsejo que siempre busques zapatillas neutras. ¿Por qué? Pues la razón es clara, no te has hecho ningún estudio de la pisada y puede que no sepas ni que es eso; por otro lado, unas zapatillas neutras pueden ser usadas por pronadores, supinadores y neutros por igual, solo si tienes algún problema en los pies será el podólogo quien te comente acerca de plantillas que usarás mayormente en zapatillas neutras. Así que no es la zapatilla, sino la plantilla la que hará que tu pie esté cómodo, pero solo si fuera necesario, por eso recomiendo elegir zapatillas neutras.
A la hora de la vestimenta, recuerda siempre que cuando comenzamos a correr estamos fríos pero en el momento en que corremos y calentamos, nuestra temperatura corporal aumenta y en muchos casos aumenta mucho, así que es importante que no te abrigues mucho, lleves ropa que aunque al principio tengas frío, con el paso del tiempo puedas llevarla a gusto. Además de llevar ropa que no roce, ni moleste porque se te sube, ni nada por el estilo. ¡Olvídate de sudaderas gordas y pantalón de algodón gordo!
- HIDRATACIÓN:
Otro punto importante es la hidratación. Necesitamos hidratarnos antes, durante y después, solo si corremos pocos kilómetros podremos omitir la hidratación durante el entreno. En verano será esencial hidratarse bien cada 15 minutos o así de carrera ya que entre el calor, humedad y ejercicio, sudoramos mucho más que en invierno. Personalmente las bebidas isotónicas no me gustan nada, no bebas si tus kilometrajes no superan los 10 km porque estarás dando al cuerpo una cantidad de azúcares que no ha llegado a quemar y no es necesario.
- RESPIRACIÓN Y POSTURA:
Debemos controlar la respiración y tener una postura recta, nunca hacia delante. La respiración es un punto que muchos aun no dominan, ejercicios como son los de yoga o los abdominales hipopresivos nos ayudan mucho a controlar nuestra respiración, además debemos hacer rutinas de abdominales para fortalecer nuestro core y aumentará nuestra fuerza a la hora de respirar. Sería bueno hacer en casa ejercicios de respiración y practicar nuestra respiración cuando corramos.
- CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS:
¿Cuántas personas corredoras no calientan? ¿Después de correr estiramos lo suficiente? Yo creo que estos dos aspectos tan importantes son dos grandes olvidados a la hora de correr. Es el gran motivo de porqué tenemos agujetas (las agujetas son por muchos aspectos como el poco ejercicio de un músculo, sobrecargas de trabajo, etc.) pero podemos aliviar esas molestias con un buen calentamiento y un posterior estiramiento. Para no lesionarnos debemos calentar con ejercicios tanto estáticos como dinámicos, añadir a nuestro entrenamiento un par de saltos o correr en el sitio, las típicas rodillas arriba y otros ejercicios que nos harán activarnos. Posteriormente debemos estirar muy bien, a poder ser en el suelo, nuestra parte inferior, lo que es todo el tren inferior compuesto por cuádriceps, isquiotibiales, tobillos, aductores y abductores. De este modo evitaremos muchísimas lesiones, os lo puedo asegurar.
- PLANIFICACIÓN:
¿Si corro una vez a la semana mejoraré? Si vas a correr solo 5 minutos un día a la semana, te aseguro que no podrás progresar. Para mejorar deberás correr un poco todos los días, al menos 5 días a la semana, o si no tienes tanto tiempo se puede empezar con 3 o 4 días, pero jamás menos de 3 días. Es importante que hagas un aumento de tu kilometraje cada una o dos semanas y añadir siempre entre 500 metros y 1 km poco a poco; también puedes probar a subir un poco esas pulsaciones y aumentar tu ritmo en carrera, eso si, solo un par de segundos 5 o 10 segundos más rápidos, pero poco a poco siempre.
Algo que siempre resulta muy gratificante es hacer una tabla para poner tus entrenamientos, así cuando acabes de correr podrás añadir tus progresos y comparar lo que has hecho desde que empezaste a correr. Debes recordar que nuestro cuerpo cambia mucho y a veces muchos factores nos hacen sentirnos peor que otros días, así que no pasa nada porque un día lo hayas hecho peor que el anterior, haz caso a tu cuerpo y corre lo que el te pida.
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Estos consejos son los que he estado utilizando desde que empecé, hace ya 6 años, a correr. Como mucha gente, yo también compraba zapatillas cualquiera, me abrigaba hasta morir y luego llevaba las chaquetas o capas de cebolla en la cintura y brazos, me sentía una mierda (con perdón) cuando no lo hacía bien, me estanqué sin ninguna mejora, me lesioné de sobrecarga en la cintilla iliotibial, isquiotibiales y tuve la dichosa pata de ganso, hubo un tiempo donde siempre tenía flato... muchas, muchas cosas y de todas ellas he aprendido y mejorado mucho.
Espero que a vosotros/as también os ayuden igual que a mi y las aprovechéis como yo lo hice cuando me inicié en este mundillo del running.
¡Os espero en mi próximo post!
