Quiero hacer una 10K, pero ¿CÓMO?

¡Hola a todos!

Hoy este post va dedicado a aquellas personas que se atreven a subir su listón de carreras en el tema del running, a aquellos que no saben como entrenar para hacer una 10K y que temen lesionarse o demás problemas.

Sobre todo, muchísima gente es de las que, como yo, no puede costearse un entrenador personal para mejorar y que, también, prefiere mejorar por su cuenta e ir a la marcha sin pensar en tiempos de carrera ni nada, solo piensa en correr y llegar a meta con una gran sonrisa y satisfacción.

Por lo tanto, hoy os traigo:

¿Cómo acabar una 10k?

Los corredores más profesionales o de clubes tienen la ayuda de muchos entrenadores o coaches deportivos que les indican tanto alimentación como entrenamientos específicos para cada distancia, pero los corredores independientes que hace un tiempo comenzaron a correr y se engancharon tantísimo que ahora quieren ir a más y competir en distancias un poco más largas como es una 10K, también necesitan de ello y desafortunadamente, no todos pueden costearse un entrenador. 

En mi caso, fui de esta última clase, hacía ya 4 años que corría tranquilamente mis kilómetros con mi pareja, tenía una buena marca, para mí lo era, acudía a carreras de 6-7Km hasta que decidí ir mirando como podía entrenar suavemente y conseguir acabar una 10K sin pensar en el tiempo, solo para llegar a meta y sentir que el esfuerzo vale la pena.

Pasé meses mirando entrenamientos por Internet, millones de entrenamiento, uno de cada padre y aprendí muchísimos consejos para no sobrecargar los músculos, porque una vez sobrecargados, no hay vuelta atrás y significaría un parón muy malo. Apuntaba cada consejo, cada cosa que leía que me aportaba ideas, pero ningún entrenamiento me llenaba. Encontré de 5 días, de 4 días, tres meses,cuatro meses, incluso de 7 días a la semana, pero tanto mi pareja como yo no tenemos la vida entera libre para poder correr cada día, así pues empecé a maquinar mi propio planning.

Decidí partir de 3 días a la semana, aprendí como debía incluir cada entrenamiento y además de variarlos, porque sino te estancas y nunca llegas a tu gran objetivo. Aprendí que la TÉCNICA DE CARRERA era necesaria, al menos una vez o dos por semana, así que también la intenté incluir para mejorar. Opté por entrenar Martes, Jueves y Sábados, aunque algún Sábado lo podemos cambiar al Domingo sin problema, ya que una de las mejores formas de entrenar sin lesionarnos es con la alternancia de los entrenamientos y así dejamos descansar a nuestros músculos. Olvidad eso de día sí, día también, porque es una de las principales razones por la que podemos lesionarnos, a excepción de los corredores profesionales que tienen una musculatura mucho más fuerte y trabajada.

Con todo esto, añadí un día de rodaje suave entre 30-40 minutos, un día con trabajo de fuerza/core y por último, un día de rodaje largo en el que, gradualmente, añadíamos cada semana 1Km más.

Lo importante de este entrenamiento es que lo realicemos tal y como lo planteé, sin pensar en bajar o subir el ritmo; de hecho, el ritmo que opte para estos entrenamientos fue de 6'30"-7' min/km, suave donde nos cueste un poco hablar pero que al acabar tengamos ganas de seguir corriendo más; además, nunca podíamos ir más lentos de 7' ni más rápidos de 6'30" porque en los entrenamientos el ritmo debe ser más lento que en competición y como lo importante es correr los kilómetros, cuando consigamos llegar a meta podremos proponernos mejorar nuestra marca con otro entrenamiento donde incluyamos Fartlek, series, cuestas, etc.

Os dejo aquí mi tabla con el entrenamiento que realicé con mi novio y que nos ayudó a correr 10K en aproximadamente 1h 05'. No esta nada mal, no tuve ninguna lesión y eso que con otros entrenamientos he tenido muchas lesiones de cintilla por sobrecarga y también en la rodilla.

Semana	Martes	Jueves (Fortalecimiento)	Sábado (Rodaje)
1	30' Ritmo suave	30' Ritmo suave + Técnica de carrera	6K
2	35' Ritmo suave	30' Ritmo suave + 30' Abdominales/Fuerza	7K
3	30' Ritmo suave	35' Ritmo suave + Ténica de carrera	8k
4	35' Ritmo suave	30' Ritmo suave + 30' Abdominales/Fuerza	9K
5	30' Ritmo suave	40' Ritmo suave + Ténica de carrera	10K
6	35' Ritmo suave	30' Ritmo suave + 30' Abdominale/Fuerza	10K

Os aconsejo muchísimo que tengáis en cuenta el tema de TÉCNICA DE CARRERA porque es importantísimo, sobre todo la postura correcta a la hora de correr. Así que os quiero dejar el blog de un experto en la materia, que descubrí hace tiempo, donde encontraréis ejercicios de técnica y miles de consejos que me ayudaron mucho y los sigo a raja tabla desde que los vi.

Blog de Aprende a Correr de Juan Romero, especialista en Técnica de Carrera.

https://aprendeacorrer.wordpress.com/2015/04/26/ejercicios-de-tecnica-de-carrera/

Espero no haberos cansado mucho de tanto leer, pero seguro que podéis apuntaros estos consejos para más adelante.



¡Nos vemos muy pronto!

Read More

MOLA DE SEGART

¡Hola a todos!

Hoy estoy ya con más energía que ayer porque después de la ruta que nos hicimos mi chico y yo, la verdad que acabamos con las piernas un poco dolidas y encima otro fracaso de Eurovisión... yo no sé ni para que vamos si siempre es la misma historia.

El caso es que hoy os traigo una ruta muy entretenida, con muchísima emoción e intensa en algún que otro tramo. Mi chico y yo habíamos visto en el blog de PATEANDO POR EL MONTE esta ruta y me pareció super buena para hacerla algún día, así que mi chico se animó y la realizamos ayer.

Una ruta bastante fácil quitando el tramo donde tenemos que "escalar" jajajaja un poco eh, no mucho pero un poco. La veo poco apropiada para niños pequeños porque hay cierto riesgo, por el resto es super emocionante y con unas vistas inmejorables.

Cuando llegamos a Segart y pasamos el pueblo. Salimos en dirección valencia-sagunto desde el desvío que vemos cuando pasamos todo el pueblo y cruzamos un puente, vemos que está indicado con señales del GR así que no hay mucha perdida. 

Nos vamos por la izquierda hacía abajo. 

Cuando llevamos un buen rato andando que a veces vamos por la izquierda y luego vamos por la derecha del margen de las montañas, a mano derecha tendremos la Font del Campaner.

Font del Campaner

Seguimos por el camino al lado de la Font

Seguimos por el mismo camino que va hacia la izquierda y enseguida torceremos hacia arriba a mano derecha que ya podemos ver el cambio de terreno, y nos adentramos a subir hacia arriba (siempre estará todo indicado con marcas del GR). En este momento vemos el terreno más dentado, más rocoso y estamos en lo que se le llama El Collado.

Cada vez que subimos más vamos a ir divisando en nuestro frente la Mola de Segart. Una vez pasado ese tramo llegaremos a un cruce de senderos donde a mano derecha tenemos una señal de GR y a mano izquierda un poste informativo así que seguiremos por el camino del poste informativo.

Panel informativo y seguimos por ese camino (derecha)

Llegamos en poco tiempo a un cruce de caminos donde a mano derecha tenemos una señal de 30 (tráfico) muy graciosa y nos decantamos por un camino que sube enfrente nuestro, es decir que no vamos ni a la derecha ni a la izquierda sino de frente sube un pequeño camino y lo seguiremos. Después de un rato por ese pequeño sendero llegamos a un cruce de caminos donde torceremos a la izquierda y seguiremos subiendo. A pocos minutos de torcer tendremos un camino un poco empinado a nuestra izquierda que debemos coger, no debemos seguir el camino que haciamos porque sino nos perderemos (lo que nos paso a nosotros jajajaja) en caso de pérdida es sencillo retroceder y elegir el camino correcto. En este punto empezamos a subir más empinado ya el terreno, posteriormente tendremos la entrada a la canal de la Mola de Segart. 

La canal desde arriba (esto es lo que se sube para llegar a la cima)

Cuando llegamos a la canal vemos que el terreno ya es pura roca y que necesitamos manos para subir, es bastante fácil al principio pero cuando vas llegando a la cima hay rocas más altas que te hacen escalar un poco más de lo normal. Este tramo es un poco duro porque si padeces de algún miedo como vértigo u otros seguramente que te pongas nervioso/a pero se pasa rápido y es muy fortalecedor llegar a la cima después de ese tramo. Una vez arriba vemos miles de perspectivas de las montañas que tenemos por la zona (Garbí, Puntal de L'abella, Xocainet, Alt del pí...) y también veremos las placas que hay en la cima tanto la del punto geodésico como la del día internacional de la montaña.

Placa vértice geodésico

Vista de la Mola de Segart

Placa del Día internacional de la montaña con todas las altitudes de los demás puntos de montaña.

Mola de Segart (personas subiendo por la canal) 

Para bajar veremos perfectamente el sendero que hay desde donde está la placa de las montañas y bajaremos todo recto hacia abajo. Este tramo es un para ir con cuidado con los pies porque te puedes resbalar pero en nada estaremos abajo. Una vez abajo tenemos un cruce de caminos con una señal de otra montaña pero tomaremos el camino que tenemos a nuestra derecha. 

Vamos por el camino de la derecha

Seguimos andando y torceremos a nuestra izquierda, desde aquí ya se ve la carretera y no habrá problema de llegar al pueblo de nuevo. Cuando salimos del sendero de tierra y llegamos al asfalto nos iremos hacia abajo por la carretera de la derecha y bajaremos al mismo punto del que hemos salido cuando empezamos la ruta. 

Vamos a la derecha hacia el pueblo de nuevo

Personalmente, es una ruta super chula. Me encantó, lo pasé un poco mal subiendo por la canal pero merece la pena, hay adrenalina y aventura al máximo.


Os dejo mi enlace a WIKILOC para que veáis la ruta y el track completo para que vayáis pronto y me contéis que tal.


Nos vemos pronto.

Read More

Como quemar más calorías con la BICICLETA ESTÁTICA.

¡Hola a todo el mundo!

Buen día, hoy lunes. Lunes de empezar otra semana, otra etapa, con esas frases de: 

esta semana empiezo la dieta, esta semana me propongo comer más sano, etc.

pero finalmente, nunca conseguimos llegar más allá del martes por la tarde, cuando nos llama nuestra mejor amiga para tomar un helado o cualquier otro dulce y nos preguntamos ¿por qué no puedo decirle que no y pedirme un té?... Bueno, a veces si somos capaces pero tenemos que tener muchísima fuerza de voluntad para hacer eso sobre todo cuando no estás acostumbrado a rechazar ese tipo de propuestas indecentes, la verdad es que se puede conseguir y se acostumbra si hay perseverancia en ello. Por otro lado, puedes ser de esas como yo que prefiere tomarse la vida más relajada, comiendo sano pero no privándome de ciertos alimentos o caprichos, ya que con una alimentación equilibrada puedes mantener tu peso sin problemas.

Hoy quiero hablaros de uno de los ejercicios que más disputas ha dado a lo largo del tiempo, sí, la querida BICICLETA ESTÁTICA. 

¿Por qué hablo de esto? pues sencillamente hablo de este deporte porque he estado leyendo miles de artículos donde se podía ver lo mal  o de vuelta y media que dejaban a esta actividad con respecto al tema del adelgazamiento. Debo decir que se hablaba de esta actividad como de una que nos hacía aumentar nuestros muslos y gemelos además de no quemar lo mismo que otras máquinas de gimnasio, o de otro modo también se hablaba de esta actividad como una donde no trabajábamos los abdominales suficientemente.

Vamos a ir por partes...

Quiero decir que esta actividad nos hace trabajar mucho zonas que son problemáticas para las mujeres, trabajamos muslos y glúteos, pero en ningún caso los aumentamos de una forma descomunal; aclaro que se aumentan si ejercemos mucho peso o fuerza, entonces el músculo trabajaría más y aumentaría su volumen poco a poco. Por tanto, si tenemos en nuestro muslo cierta cantidad de grasa corporal, lo único que podríamos observar sería una disminución de tal grasa y una aparición de masa muscular, que jamás se podría comparar con grasa ya que el porcentaje de ambas es muy dispar y una persona con masa muscular está más delgada que una con grasa, es obvio.

Otro de los puntos que no se toman muy en cuenta es el del uso de los abdominales a la hora de hacer ciclo indoor (bicicleta estática). Mucha gente desconoce la importancia de los abdominales cuando hablamos de realizar esta actividad, la verdad es que creen que solo usamos nuestro tren inferior (muslos, glúteos, gemelos) pero no solo usamos estos músculos. Es cierto que usamos con mayor intensidad estos anteriormente nombrados ya que ejercen la presión del pedaleo, pero ¿qué ocurre con el tren superior? estos también están implicados, a la hora de hacer bicicleta estática o spinning metemos los abdominales hacia dentro ejerciendo una leve presión que hará que los trabajemos de una manera menos intensa que los músculos inferiores, pero se siguen trabajando. Además de los abdominales, también tenemos que saber que hay un trabajo pasivo tanto de muñecas, antebrazos, brazos y hombros, trabajamos músculos de tríceps, bíceps, pectorales y de más que, aunque sea de una manera pasiva o indirecta, se ven reflejados en el trabajo de esta actividad. 

Imagen obtenida de Fitness City

Ahora bien, ¿quemamos más calorías que con otras actividades? respecto a está pregunta, personalmente, el impacto o el trabajo es menor que cuando salimos a correr, corremos en cinta, boxeamos, hacemos actividades como step, aeróbic u otras, pero podemos aumentar la intensidad de una clase de ciclo indoor muy fácilmente con solo unos puntos clave. Por si alguien no lo sabe el promedio de calorías quemadas durante una clase de 60 minutos sería de 680 calorías, es una cifra muy buena, pero si añadimos varios movimientos más podremos aumentar incluso a 800 o 900 calorías quemadas en una sesión de igual duración.

Por tanto, aquí van mis claves para quemar más en una sesión de bicicleta estática o ciclo indoor:

• TABATA:

Este entrenamiento también llamado HIIT (High Intensity Interval Training) es muy importante a la hora de aumentar la quema de calorías en esta actividad. En mi caso, me gusta hacer un TABATA de 10 repeticiones o así donde sean 20 segundos con alta intensidad de pedaleo y otros 10 segundos con un pedaleo más pausado, para que podáis verlo bien os lo indico mejor:

(20'' alta intensidad + 10'' baja intensidad) x 10 repeticiones = TABATA 5 minutos

Podremos hacer una serie, dos o tres dependiendo de nuestro nivel.

• MANCUERNAS:

Podemos añadir mancuernas durante nuestra actividad y a la vez que pedaleamos podemos realizar ejercicios de pectorales, trapecio, bíceps y demás. El uso de mancuernas durante el ejercicio de cardio aumenta la quema de calorías debido al trabajo mayor de los músculos.

• ELEVARSE DEL SILLÍN:

Este es otro de los aspectos tan importantes para trabajar más y mejor. Durante nuestra sesión sería muy recomendable elevar el culete del sillín en varias ocasiones para así ejercer mayor presión tanto en el tren inferior como en el superior y a su vez, aumentar nuestras pulsaciones.

_______________________________________________________________

Para mí, estos consejos hacen más llevadera la sesión de ciclo indoor, siempre acordaros de poneros ♪♫♪ música ♪♫♪ muy intensa que tenga cambios de ritmo y os motive para no dejar de pedalear.

Espero que os haya interesado mi post y que lo pongáis en práctica para disfrutar aún más de la bicicleta estática.

¡Nos vemos muy pronto, un saludo enorme deportistas!

Read More

D. Franklin ¡DESCUENTO!

¡Hola a todo el mundo!

Chicas y chicos este post es para daros una gran noticia.

¿Conocéis la marca de gafas, zapatillas, ropa y demás llamada D. Franklin? Pues aquí va la noticia, os quiero premiar a todos mis lectores del blog con un descuento de 20% en cualquier compra que hagáis en la página oficial.

www.dfranklincreation.com

Solo tenéis que mirar que es lo que más os gusta de todo, yo soy fan de esta página porque me encantan sus gafas para veranito y también las mochilas, por tanto ya he comprado anteriormente y estoy muy satisfecha con su gran trato.

El CÓDIGO es este:

FRIEND-Q81QEK

Solo tenéis que añadir este simple código en vuestro carrito donde pone CÓDIGOS DE DESCUENTO:

Es super sencillo y espero que os sirva porque 20% de descuento es bastante comparado a muchos otros descuentos que requieren que compres una cantidad para que luego te descuenten y este no es así.

20% de descuento hasta por una compra de 5€.

¿Qué más se puede pedir?

Nos vemos en mi próximo post.

Read More

CONSEJOS para introducirte en el RUNNING.

¡Hola a todo el mundo!

Estoy aquí hoy para contaros cositas de deporte, ya que tanto una alimentación sana como una rutina diaria de deporte, es la clave de una vida feliz y saludable.

Hoy en día mucha gente se ha aficionado a correr y a practicar running, está tan de moda que la gente se anima cada vez más y...

¿Por qué está tan de moda?

¿Qué tiene el running que no tengan otros deportes?

Pues es sencillo, lo primero de todo, es un deporte gratuito, calzarse unas zapatillas, un pantalón corto y una camiseta de manga corta o como nos guste es la única regla para practicar este deporte, pero todo depende de si queremos tener bien cuidadas nuestras articulaciones y mejorar día a día cuando corramos, por tanto es necesario un calzado adecuado, es decir, unas zapatillas de correr que se ajusten a tus necesidades.

No es lo mismo quien empieza a correr que quien es ya todo un profesional, además el peso o el uso que le hagamos a las zapatillas será muy importante. Una zapatilla media suele costar unos 50€ aproximadamente, pero si tenemos en cuenta el kilometraje y el tipo de suelo donde las usaremos, unas zapatillas de trail pueden rondar los 110€ o unas para hacer largos rodajes o maratones se acercan a los 140€. 

Debemos tener muchas cosas en cuenta a la hora de correr y empezar poco a poco, me acuerdo de cuando yo empecé a correr con mi novio y no corríamos a menos de 7 min/km, ibamos lentos y hacíamos pocos kilómetros, creo que unos 2km o así. Más adelante fuimos mejorado, debo reconocer que cuando empiezas es muy fácil mejorar pero cuando ya llevas tiempo corriendo resulta difícil y muchos, como yo, se estancan hasta que deciden cambiar sus rutinas y de más.

Por todo eso y más quiero compartir con vosotros mis grandes consejos para empezar a correr, consejos que debéis tener muy en cuenta y siempre mejoraréis poco a poco:

• MOTIVACIÓN:

Uno de los aspectos más importantes es la motivación para realizar este deporte. ¿Cómo puedo motivarme si odio correr? Es muy sencillo ponerte buena música y unos cascos cómodos, muy importante que sean cómodos ya que con el trote o bote de nuestro cuerpo a veces se puede caer y lo que haría sería ponernos nerviosos y agobiarnos hasta tal punto de parar y dejar de correr.

Otro punto que podemos tomar como motivación es el de acompañarnos de alguna persona que también quiera correr, no pasa nada si tiene mayor nivel, lo importante siempre es que se ceda un poco a la hora de correr juntos y así las personas pueden ir al mismo ritmo. No es cuestión de correr más rápido, sino progresivamente y nos interesa que cada semana aumentes y mejores.

• EQUIPAMIENTO Y CALZADO:

Como he comentado anteriormente, el calzado es super importante para correr. Eso de pronador, supinador y neutro me parece un poco tontería, al principio para correr comprarás cualquier zapatilla que sirva para correr, pero te aconsejo que siempre busques zapatillas neutras. ¿Por qué? Pues la razón es clara, no te has hecho ningún estudio de la pisada y puede que no sepas ni que es eso; por otro lado, unas zapatillas neutras pueden ser usadas por pronadores, supinadores y neutros por igual, solo si tienes algún problema en los pies será el podólogo quien te comente acerca de plantillas que usarás mayormente en zapatillas neutras. Así que no es la zapatilla, sino la plantilla la que hará que tu pie esté cómodo, pero solo si fuera necesario, por eso recomiendo elegir zapatillas neutras.

A la hora de la vestimenta, recuerda siempre que cuando comenzamos a correr estamos fríos pero en el momento en que corremos y calentamos, nuestra temperatura corporal aumenta y en muchos casos aumenta mucho, así que es importante que no te abrigues mucho, lleves ropa que aunque al principio tengas frío, con el paso del tiempo puedas llevarla a gusto. Además de llevar ropa que no roce, ni moleste porque se te sube, ni nada por el estilo. ¡Olvídate de sudaderas gordas y pantalón de algodón gordo!

• HIDRATACIÓN:

Otro punto importante es la hidratación. Necesitamos hidratarnos antes, durante y después, solo si corremos pocos kilómetros podremos omitir la hidratación durante el entreno. En verano será esencial hidratarse bien cada 15 minutos o así de carrera ya que entre el calor, humedad y ejercicio, sudoramos mucho más que en invierno. Personalmente las bebidas isotónicas no me gustan nada, no bebas si tus kilometrajes no superan los 10 km porque estarás dando al cuerpo una cantidad de azúcares que no ha llegado a quemar y no es necesario.

• RESPIRACIÓN Y POSTURA:

Debemos controlar la respiración y tener una postura recta, nunca hacia delante. La respiración es un punto que muchos aun no dominan, ejercicios como son los de yoga o los abdominales hipopresivos nos ayudan mucho a controlar nuestra respiración, además debemos hacer rutinas de abdominales para fortalecer nuestro core y aumentará nuestra fuerza a la hora de respirar. Sería bueno hacer en casa ejercicios de respiración y practicar nuestra respiración cuando corramos.

• CALENTAMIENTO Y ESTIRAMIENTOS:

¿Cuántas personas corredoras no calientan? ¿Después de correr estiramos lo suficiente? Yo creo que estos dos aspectos tan importantes son dos grandes olvidados a la hora de correr. Es el gran motivo de porqué tenemos agujetas (las agujetas son por muchos aspectos como el poco ejercicio de un músculo, sobrecargas de trabajo, etc.) pero podemos aliviar esas molestias con un buen calentamiento y un posterior estiramiento. Para no lesionarnos debemos calentar con ejercicios tanto estáticos como dinámicos, añadir a nuestro entrenamiento un par de saltos o correr en el sitio, las típicas rodillas arriba y otros ejercicios que nos harán activarnos. Posteriormente debemos estirar muy bien, a poder ser en el suelo, nuestra parte inferior, lo que es todo el tren inferior compuesto por cuádriceps, isquiotibiales, tobillos, aductores y abductores. De este modo evitaremos muchísimas lesiones, os lo puedo asegurar.

• PLANIFICACIÓN:

¿Si corro una vez a la semana mejoraré? Si vas a correr solo 5 minutos un día a la semana, te aseguro que no podrás progresar. Para mejorar deberás correr un poco todos los días, al menos 5 días a la semana, o si no tienes tanto tiempo se puede empezar con 3 o 4 días, pero jamás menos de 3 días. Es importante que hagas un aumento de tu kilometraje cada una o dos semanas y añadir siempre entre 500 metros y 1 km poco a poco; también puedes probar a subir un poco esas pulsaciones y aumentar tu ritmo en carrera, eso si, solo un par de segundos 5 o 10 segundos más rápidos, pero poco a poco siempre.

Algo que siempre resulta muy gratificante es hacer una tabla para poner tus entrenamientos, así cuando acabes de correr podrás añadir tus progresos y comparar lo que has hecho desde que empezaste a correr. Debes recordar que nuestro cuerpo cambia mucho y a veces muchos factores nos hacen sentirnos peor que otros días, así que no pasa nada porque un día lo hayas hecho peor que el anterior, haz caso a tu cuerpo y corre lo que el te pida. 

_________________________________________________________________________________

Estos consejos son los que he estado utilizando desde que empecé, hace ya 6 años, a correr. Como mucha gente, yo también compraba zapatillas cualquiera, me abrigaba hasta morir y luego llevaba las chaquetas o capas de cebolla en la cintura y brazos, me sentía una mierda (con perdón) cuando no lo hacía bien, me estanqué sin ninguna mejora, me lesioné de sobrecarga en la cintilla iliotibial, isquiotibiales y tuve la dichosa pata de ganso, hubo un tiempo donde siempre tenía flato... muchas, muchas cosas y de todas ellas he aprendido y mejorado mucho. 

Espero que a vosotros/as también os ayuden igual que a mi y las aprovechéis como yo lo hice cuando me inicié en este mundillo del running.

¡Os espero en mi próximo post!

Read More

PRUEBA DE ESFUERZO: su gran importancia que pocos se la dan.

¡Hola a todo el mundo!

¿Me habéis echado en falta estos días? Perdón chicos y chicas, he estado tan tan liada preparando muchas cosas para estos días para el blog, como recetas, noticias deportivas, reviews de productos y de más, que no he podido sacar más tiempo. Se me quedan cortas las 24 horas del día.

Hoy os vengo a hablar de un tema super importante que poca gente tiene en cuenta a la hora de correr grandes distancias o carreras de nivel un poco más exigido. Es lo que nosotros llamamos: PRUEBA DE ESFUERZO. Si tengo que hablar de mi experiencia, debo decir que yo no me he realizado ninguna por el momento aunque si me he realizado controles de análisis de sangre, azúcar y otros. 

Según miles de personas que he preguntado ¿qué es una prueba de esfuerzo y para qué sirve? han concluído diciendo que:

"Una prueba de esfuerzo es una prueba para saber la capacidad de nuestro cuerpo y sirve para ver la capacidad de nuestro cuerpo ante una necesidad de esfuerzo, exigencia o algo de eso" (Usuario corredor de 25 años) 

Mucha gente está en lo cierto en qué es una prueba de este calibre, a pesar de ello muchos no saben en que consiste la prueba y otros tantos la ven sin importancia porque creen que entrenando duro, mejorando y superándose a si mismos/as pueden abarcar cualquier distancia sin ningún riesgo. La verdad es que últimamente estoy escuchando y viendo por las noticias demasiados fallecimientos de corredores que a mitad o llegando a meta, e incluso en postmeta, han acabado con sus vidas como si un soplo de aire las derribase. 

Así pues una prueba de esfuerzo nos sirve para valorar nuestra condición física, para cualquier deportista, y consiste en varias fases con un cierto esfuerzo para sacar datos que podrán ayudarnos a planificar entrenamientos, metas y más. El test que suele realizarse es de tipo progresivo en cinta de correr o bicicleta estática y siempre, como su nombre indica, vamos progresando desde un nivel de esfuerzo cómodo a un nivel más exigido. Es en ese momento cuando se medirá el punto más alto de esfuerzo y pararán la prueba en el momento en que ya no podamos seguir.

Durante la prueba de esfuerzo también se harán pruebas para nuestro corazón, presión arterial (electrocardiograma) y análisis de gases; gracias a estas pruebas sabremos más sobre nuestro corazón, cuando se siente resentido, cuando hay falta de oxígeno, cambios importantes que puedan darnos riesgos en carrera.

Es una prueba que tanto para principiantes como para profesionales puede ser muy importante. No solo se debería realizar antes de una maratón o de un ultratrail, sino que cualquier persona que empiece a correr debería planteárselo para ser conscientes de que estamos bien de salud y saber donde están nuestros límites.

Los datos que obtenemos principalmente en estas pruebas son:

• FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA: Aquí obtenemos realmente la frecuencia cardíaca máxima, no la que calculamos con la formula de 220, etc., NO. Nada de eso, esta es la buena la que nos dará las pulsaciones que llevamos a medida que aumentamos nuestro esfuerzo y el límite. Este resultado es el principal, el más importante y el que la gente deja de lado porque cree que es capaz de hacer todo.

• UMBRAL AERÓBICO (VT1): Nos indica las pulsaciones y la velocidad que estamos utilizando en nuestro metabolismo aeróbico. Un punto importante para establecer la intensidad de nuestros entrenamientos.

• UMBRAL ANAERÓBICO (VT2): Este nos indica el punto de transición entre el uso del metabolismo aeróbico y anaeróbico, donde empezamos a fatigarnos y aumenta el ácido láctico. Gracias a este dato podemos saber aproximadamente a qué velocidad máxima podemos correr sin llegar a fatigarnos demasiado.

• V02MAX: Un dato muy importante para saber nuestro nivel de resistencia. Indicándonos el consumo máximo de oxígeno que nuestro cuerpo puede procesar, pues si tenemos más volumen, tendremos más resistencia.

Mis planes de futuro son hacer media y maratón, así que tengo pensado que debo hacerme una prueba de este tipo. No se me ocurriría arriesgar mi vida como hace mucha gente, debemos tener en cuenta muchísimas cosas, nuestro cuerpo no es invencible y no nos damos cuenta de muchos aspectos que nos hacen llegar al límite.

Me gustaría daros varios consejos que siempre digo a todo aquel que quiera correr o hacer una carrera tanto con o sin exigencia de grandes distancias, nos pueden servir estos consejos para más de una carrera de 5K o similar, por tanto lo mejor siempre es:

• Correr progresivamente de menos a más, sin embalarnos y controlando nuestro ritmo ya que mucha gente no sabe que si empiezas con una mayor exigencia puedes fatigarte mucho antes o incluso deshidratarte, pasar de nuestro umbral aeróbico al anaeróbico y tener problemas serios.
• No dejarse llevar por el pelotón. Sobre todo en carreras donde hay mucho corredor o son muy famosas, estilo la maratón de Valencia o la 15K nocturna, la gente sale a mogollón y su primer objetivo es adelantar a todo el mundo para luego separarse y poder correr tranquilamente sin exceso de corredores, pero realmente lo importante es mantener la velocidad salir y correr al ritmo que tengamos pensado porque al rato veréis como muchos que os han adelantado van cayendo.
• Hidratación antes, durante y después. Hidratarse antes de tener sed, antes de la carrera, durante la carrera, siempre utilizad los avituallamientos. NUNCA toméis nada que no hayáis probado las semanas antes de la carrera, el cuerpo es muy traicionero.
• Ropa ligera. Independientemente del tiempo que haga al principio de la carrera, no os dejéis llevar por si llueve a las 9 o hace 7ºC, lo que tenéis que tener en cuenta es el tiempo de las horas posteriores y además llevar la ropa con la que os habéis sentido cómodos en vuestros entrenamientos anteriores. NUNCA os pongáis chaqueta o polar porque nuestro cuerpo se calienta y luego os agobiaréis.
• Alimentación. Debemos tener en cuenta nuestra alimentación de las semanas anteriores al evento. Es importante probar y ver que los alimentos que tomamos nos sientan bien y no provocan ninguna alteración en nuestro cuerpo, además es esencial en el caso de uso de geles que pueden provocar diarrea en millones de casos al ser todo glucosa.

Dicho todo esto espero que tengáis muy en cuenta la importancia que tienen las pruebas de esfuerzo.

El peligro de creernos fieras indomables y ser seres invencibles sin límites, es una falacia muy grande que muchos tienen en sus bocas. No nos forcemos, miremos por nuestra salud.

¿Qué opináis vosotros de estas pruebas? ¿Son tan importantes?

¡Nos vemos pronto chicos/as!

Read More

Plank o Plancha ¿Por qué practicar este ejercicio?

¡Hola a todos deportistas o no!

Os tengo un post excelente para que os pongáis manos a la obra para este verano, que no os pille el toro y estéis fuertes y podáis gozar o lucir cuerpazo. ¿Quién no sueña con la tableta? ¿Quién no se ha matado a hacer abdominales crunches y no ve resultados? Si es tu caso, estás en el sitio perfecto.

Hoy quiero explicaros uno de los ejercicios más efectivos que he visto en el tema de abominales. Como mucha gente, yo también he sido una de esas que se machacaba a abdominales típicos, los de siempre, pero nunca veía un resultado excelente, siempre algo mejor o incluso igual, pero jamás llegé a la meta que deseaba y tenía en mente. Cuando empecé a correr tuve muchos problemas abdominales como el malvado flato así que la única manera de evitar eso era controlando mi respiración y realizando una rutina de abdominales para fortalecer mi pancha.

Mirando después de mucho tiempo con los abdominales de siempre, encontré uno llamado LA PLANCHA, o también conocido por su nombre inglés THE PLANK. ¿Qué es eso de plancha? No tiene nada que ver con alisar las mangas de una camisa, sino alisar nuestro abdomen, fortalecer el core y trabajar un millón de músculos que no sabía ni que existían.

Pues bien, la plancha es un ejercicio anaeróbico que nos permite trabajar la estabilidad y por eso esta dentro del grupo de ejercicios isométricos donde entrenamos nuestra fuerza  con nuestro propio peso y la posición no cambia durante un período de tiempo. Es un ejercicio muy visto en clases de yoga donde se le denomina con su nombre sánscrito Utthita Chaturanga Dandasana, yo prefiero seguir diciendo plancha.

Además existen varias formas de realizarla, la más común es frontal con antebrazos pero la podemos encontrar revertida como puede ser la plancha puente o plancha revertida.

En esta imagen que tenemos están nombrados todos los músculos y cadenas musculares que se trabajan en este ejercicio tan eficaz. La plancha es un ejercicio donde se trabaja muchísima musculatura, sobretodo el recto abdominal, el transverso y el erector de columna, aunque al estar sujetando nuestro propio peso y estabilizándonos también se ven envueltos en este ejercicio los músculos como el trapecio, deltoides, romboides, pectoral y en el tren inferior el glúteo mayor y mediano, cadera, el serrato anterior, el recto y bíceps femoral.

Como podemos ver es un ejercicio super completo que requiere solo de practica.
Su realización es más que sencilla, debemos mantener la posición durante 30 segundos y cuanto mayor sea nuestra resistencia podremos aguantar hasta 1 minuto o más, todo depende de la resistencia que vayamos adquiriendo.

Plancha frontal con antebrazos.

Tenemos muchas variedades de planchas:

• LATERAL:

Donde trabajamos oblicuos internos y externo al igual que músculos isquiotibiales. Además de todos los músculos anteriormente nombrados que siguen estando activamente trabajando en esta posición.

• PLANCHA CON PIERNA ELEVADA:

Mayor trabajo de glúteos y hacemos mayor fuerza para estabilizar nuestro cuerpo por tener 3 puntos de apoyo y no 4.

• PLANCHA SOBRE DOS APOYOS:

Quitamos otro apoyo más, trabajamos con más dureza. Este ejercicio es más avanzado y requiere de mucho core.

• PLANCHA CON MOUNTAIN CLIMBERS:

Debemos llevar nuestra rodilla hacia el pecho en linea recta.

• COMMANDOS:

Los comandos o command plank es un ejercicio donde trabajamos mucho los hombros y los oblicuos, debemos pasar de la posición de plancha con antebrazos a plancha con brazos extendidos. 

• PLANCHA EN SUSPENSIÓN CON TRX:

Donde trabajaremos con el TRX (cintas de suspensión) y llevaremos nuestros pies hacia el pecho.

• PLANCHA REVERTIDA:

Muy similar a la plancha pero nos colocamos en un águlo de 90 grados y llevamos la barriga hacia arriba lo que más podamos para sentir el trabajo.

• PLANCHA CON RODILLAS EXTERNAS (SPIDERMAN):

Donde llevamos nuestras rodillas hacia el pecho por la parte externa así trabajamos mucho más.

Bueno la foto de la plancha revertida soy yo ☺, jajaja; sí, yo también lo practico. Eso si, no os creáis que por hacer todo esto día a día vais a tener el six-pack porque siento deciros que es imposible si no trabajáis a su vez cardio. 

Además algo muy importante es la alimentación, para tener unos buenos abdominales debemos exigirnos mucho en nuestra alimentación y eliminar alimentos refinados, procesados, azúcares, grasas trans y a su vez, añadir cereales de grano completo para un mayor aporte de fibra, carbohidratos con IG bajo, grasas poliinsaturadas y/o monosaturadas y, sobretodo, proteínas para ayudar a crecer el músculo. No os olvidéis de hidrataros con agua y jugos naturales, así que os digo:

"El 10% es entrenamiento, el otro 90% es alimentación"

Espero que os haya gustado y nos vemos en el próximo post. 

FUENTES: Sportlife | Revista DonJuan | BBC | Google

Read More

Mis queridísimas Asics Gel Noosa Tri 10.

¡Hola a todos los que sois runners y los que no!

Gel Noosa Tri 10

Esta entrada es para comentaros toda mi experiencia con la gama de Gel Noosa de la marca deportiva Asics. Al ser corredora es muy importante para mi el adquirir unas zapatillas que sean perfectas para mis pies, que no me creen heridas ni molestias, que no me queden ajustadas y mucho menos que me provoquen lesiones, porque una vez lesionados ya no hay vuelta atrás.

Tengo varias experiencias con esta gama, hace ya dos años utilicé las Gel Noosa Fast 2; estas eran mi primeras zapatillas de triatlón. Tengo que decir que no realizo triatlón profesional pero si suelo entrenar las tres facetas con más hincapié en running o bicicleta. Mi chico me las regaló para mi cumpleaños porque eran bonitas y tenía ganas de iniciarme poco a poco en el barefoot (aquí os dejo un link donde explican y comentan sobre el tema), pero dudaba por el hecho de que fueran para corredoras de ritmos menores a 4'30 min/km.

Gel Noosa Fast 2

Mi impresión fue buena, al principio me sentía extraña pero corría super veloz, mucho más que de normal. Llegé a correr a 4'30 min/km cuando yo siempre he sido de 6 min/km en adelante, me sorprendió y empecé a amar estas zapatillas. Comodidad, ligereza, sencillez y efectividad son adjetivos que describen mi experiencia con estas zapatillas, a los dos años casi tuve que cambiarlas por otras pero me daba miedo porque cuando empiezas a acostumbrarte a unas zapatillas no hay ganas de empezar a buscar otras que llegen a lo que llegaron las anteriores.

Fue entonces cuando mi chico y yo descubrimos el modelo Gel Noosa Tri. En este caso ya iban por la décima edición y estuvimos mirándola para comprarnos las mismas porque como le había dicho tantas cosas buenas sobre las que me regaló en su día le persuadí para comprarse el también unas iguales, así que finalmente quiso. Afortunadamente había una oferta buenísima donde rebajaron las zapatillas de 120€ a 80€, era nuestro momento y decidimos comprarlas.

Ya teníamos en nuestras manos las Gel Noosa Tri 10.

Estaban muy de moda las Asics de este modelo y siempre se las he visto a mucha gente de la que me extrañaba que corrieran, pero bueno las apariencias engañan y yo nunca elijo las zapatillas para correr por su diseño sino que por sus cualidades porque para diseños están las típicas Nike o Adidas, pero para correr se necesita unos aspectos muy importantes.

Por ejemplo: la suela o mediasuela, el drop, el upper o la horma.

En principio eran unas zapatillas para pronación leve y mis pies son más neutros pero si tus pies son neutros no pasa nada por llevar unas zapatillas de pronación leve ya que el pie se adapta fácilmente. Me tiraba para atrás que fueran para ritmos muy bajos pero al final como ya había tenido una buena experiencia con las anteriores Gel Noosa decidí arriesgar.

Las características más importantes son:

UPPER

• Llamativo pero bonito y típico de estos modelos.
• Muy transpirable con buena sujeción y por lo que se ve muy duraderas.
• Triple rejilla con refuerzo en la puntera (algo muy bueno)
• Tallaje de Asics y sobretodo de este modelo suele ser pequeño.
• Elásticas.
• Gran acción antideslizante.
• En la parte trasera tenemos un reflectante.
• Cordones normales y cordones elásticos para mayor rapidez en triatlón.

HORMA

• Talón queda ajustado y puede dañar un poco el talón pero cuanto apenas.
• Mediopié ajustado.
• Antepié menos ajustado.

SUELA

• AHAR+ en la zona del talón, DuraSponge y Wet Grip combinados para un buen agarre (sobretodo en mojado).
• Durabilidad inigualable.
• Estabilidad.
• Propulsion Trusstic en el centro bastante rígido. (No podemos flexionar completamente la suela).
• Agarre en cualquier superficie es excelente.

MEDIASUELA

• Solyte principalmente en toda la mediasuela. Buena amortiguación.
• Ligero pero de dureza moderada resistiendo la fatiga.
• Gel Asics típico para mayor amortiguación. (Ubicado en el talón).
• Dynamic DuoMax para la pronación leve.
• Inclinación externa para la superficie de apoyo.

He querido ser bastante objetiva y breve así que como veis no son unas zapatillas de otro planeta, pero son muy adecuadas siguiendo el diseño de toda Asics. Me ha gustado y me están gustando mucho, mi chico las lleva mucho más cómodas y ligeras que las Asics GT-1000 que eran bastante pesadas pero son otras zapatillas muy buenas a la hora de correr.

Me gustó muchísimo el Propulsion Trusstic que lleva a mitad de la zapatilla porque me estabiliza, otra de las cosas que me gustan son el ajuste y el refuerzo en la puntera; no nos olvidamos del gel típico que me parece excelente. 

Por el contrario lo que menos me gusta es el agarre de tobillo porque me cierra y me roza a veces en el talón, pero por lo demás me parece una buena zapatilla.

Con todo esto os digo que Asics me ha ganado durante estos años y seguiré siendo fiel a la marca cuando de running se hable.

¡Nos vemos en el próximo post!

Read More

Mi experiencia en la Crazy Race Moncada 2014

¡Hola a todos!

Me hace mucha ilusión hacer esta entrada porque he pensado que sería de gran ayuda para mucha gente el explicar mi gran experiencia en mi primera carrera de obstáculos que hice en 2014. Esa carrera era ni más ni menos que la Crazy Race Moncada, una carrera donde tienes que sortear obstáculos y puedes ir disfrazado, además por ir disfrazado puedes ganar premios de la Casa Picó.

Primero de todo debo decir que soy corredora desde hace ya más de 5 años. Hace muchos años me diagnosticaron escoliosis y llevé un corsé Boston hasta los 13 años cuando, finalmente a causa del crecimiento se torció la columna más y me tuvieron que operar. A partir de ahí tuve que dejar el deporte (era gimnasta y nadadora) y durante el tiempo de rehabilitación lo pasé bastante mal, pero cuando me recuperé empecé de nuevo a darlo todo y me enganché a correr (como en ese año todavía se llamaba), luego se renombró como running y llegó la fiebre running.

Dicho esto, en 2010 mi chico y yo corríamos lo que podíamos y mejorábamos día a día; dos o tres veces a la semana, hacíamos distancias largas para charlar de mientras y, finalmente, en 2012 nos apuntamos a un circuito de carreras que se hace durante todo el año. Nos animamos más adelante a correr diversas carreras sueltas, varias Volta a peu y otras, pero todo era lo mismo y un día decidimos mirar una carrera diferente, pero completamente diferente, esa era la Crazy Race.

Una carrera donde no hay tiempo, donde la diversión está asegurada, donde todo el mundo se ayuda y no se queda atrás, está llena de puntos estratégicos con miles de obstáculos y si vas con un amigo o varios podéis disfrazaros y pasarlo aun mejor. 

Ahora bien, voy a ir por puntos y contestaré preguntas que mucha gente me ha hecho:

• ¿Cuántos kilómetros son?

Es una carrera sencilla, de unos 8 kilómetros aproximadamente. 

• ¿Hay que correr mucho?

Puedes ir al ritmo que quieras, de hecho mi chico y yo tardamos casi 2 horas porque tuvimos que esperar por un tobogán y luego hicimos un par de kilómetros andando con gente de risas. Nadie exige que corras.

• ¿Son duros los obstáculos o cómo son?

¡Para nada! Debo avisar de que alguno que otro es un poco brusco si tienes problemas o alguna lesión, especialmente hay unas rampas de bajada y subida bastante amplias y alguno que otro salto de altura pero nada del otro mundo, todo muy aceptable para todos los públicos.

Los obstáculos que recuerdo son:

1. Espuma.
2. Montañas de ruedas.
3. Colchonetas hinchables.
4. Contenedores de obras.
5. Jugadores de rugby (te empujan).
6. Miles de charcos o huecos de agua y barro.
7. Pirámide de tuberías.
8. Alambrada.
9. Escalada.
10. Montañas de palets y de paja.

       Y otros...

• ¿Si no puedo pasar un obstáculo me puede pasar algo?

No os agobiéis porque no es la Spartan Race, así que en cualquier momento si os veis incapaces os dejan pasar por el lateral. Reitero que no es una carrera para ganar.

• ¿Cuánto vale? ¿Qué te dan en la bolsa del corredor?

El coste de inscripción varía durante el año, más o menos sería así:
- 7 de Febrero a las 12:00 al  29 de febrero: 26€
- 1 de Marzo al 31 de marzo: 28€
- 1 de abril al 30 de abril: 30€
- 1 de mayo al 11 de mayo: 32€

En su día cuando yo hice la carrera me salió sobre los 22€ a mediados de febrero pero ahora se han encarecido.

La bolsa del corredor está compuesta siempre por una camiseta técnica, un par de descuentos para tiendas deportivas y para la casa de disfraces Picó y varios productos como frutos secos, refrescos y zumos. A veces te dan un sombrero de paja de los de propaganda, pero no está mal para cuando te vas al campo a hacer una paella, jajaja.

• ¿Todo el mundo va disfrazado?

Se puede ir disfrazado pero no es obligatorio. Si vas disfrazado y tu disfraz es original puedes ganar algún premio; si es en grupo también puede ganarse premios por los mejores disfraces.

En mi caso no iba disfrazada, prefería correr ligera porque una vez que te manchas de barro... ¡PESAS CUATRO VECES MÁS!

• ¿Puedo ir solo o en grupo?

Como digo acerca de los disfraces, puedes ir solo, acompañado y en grupo. Un grupo debe constar al menos de 4 personas.

• ¿Hay guardarropía? ¿Luego puedes ducharte?

Sí. Hay guadarropía en la salida y posteriormente a la carrera, con todo lo que te ensucias, es obligado ducharte o al menos limpiarte un poco esa cantidad de barro acumulada, así que en el polideportivo puedes hacerlo sin compromiso. No sabéis hasta donde se puede llegar a tener barro... 

Estas son las preguntas que más me han hecho y bueno, en cuanto a mi experiencia fue muy gratificante. Lo primero de todo es que lo disfruté como una niña y es genial ver como todo el mundo te ayuda y te habla como si fuéramos viejos amigos. Para una corredora como yo fue una experiencia única y aunque acabé llenisima de barro hasta en las orejas, no tuve problemas, caminé cuando no me apetecía correr y me paré para comer tranquilamente en el avituallamiento que se realiza a mitad sobre el kilómetro 5.

En estas fotos que veis ya podéis imaginaros luego para ducharme lo que tuve que rascar, sí, mucho.

Mi chico se lo pasó en grande y la verdad que no tardaremos en repetir esta experiencia, animo a todos a disfrutarla ya que es una carrera para disfrutar, para reír, no se puede comparar con otras que quizá exijan otro tipo de nivel o forma física.

Os dejo el link para que podáis informaros mejor, yo repetiré porque es super divertida y diferente a lo que estamos acostumbrados. 

Si tenéis alguna duda o cualquier comentario, no dudéis en preguntarme y comentar todo lo que queráis.

¡A correr todos!

Read More

Castillo de Serra - Castell de Serra

¡Hola a todo el mundo!

Si has llegado hasta aquí es porque quieres conocer mejor la ruta del Castell de Serra. 

Castillo de Serra.

El castillo de Serra está localizado en la provincia de Valencia y fue una gran fortaleza árabe, aunque actualmente se conserva poca fachada del castillo y al ser de pequeñas dimensiones no ha tenido tanta importancia como el de Sagunto, Buñol y otros. Es un castillo construído en el siglo XI muy cercano a la población de Serra, aproximadamente a un kilómetro aunque si contamos el desnivel positivo hablaríamos de 3km de distancia de Serra.

La ruta que os expongo aquí es muy fácil, podéis verla en WIKILOC, con el track incluído de Garmin y sin ninguna perdida.

Es una ruta super sencilla ya que nada más entrar al pueblo a mano derecha tenemos un cartel que nos indica donde está el castillo.Iremos todo recto y cruzaremos un pequeño puente y entraremos a un camino de tierra, allí tendremos otro cartel que nos dirá que el sendero hacia el castillo es por nuestra izquierda y a partir de ese momento es siempre seguir el camino, que como pasan coches pues no hay problema de seguir. 

Primer cartel que nos indica hacia donde debemos ir.

Al final cuando solo queden unos 600 metros tendremos que girar a la izquierda en una cuesta arriba para rodear y llegar al castillo. 

Espero que os animéis y disfrutéis mucho.

Read More

Acueducto de Peña Cortada y sus túneles.

¡Hola de nuevo a todos!

Como mucha gente sabe soy una amante de la naturaleza y siempre que puedo intento visitar los lugares tan maravillosos que tenemos a nuestro alrededor. Mi gran ciudad es Valencia y si nos adentramos en los pueblos del interior de la provincia, veremos lugares increíbles que no te dejan indiferente.

Uno de los sitios a los que he podido ir y visitar, en una ruta fácil y para todos los públicos, ha sido Calles, con su antiguo Acueducto de Peña Cortada y los famosos túneles trazados en la misma montaña.

Desde Valencia a Calles hay unos 45 o 50 minutos que se hacen cortos si vas con una compañía inmejorable, en mi caso fue mi novio, llegamos a Calles y bajamos por la parte derecha del puente donde aparcamos el coche en un pequeño parking al lado del río.

Vista de la Ermita antes de cruzar.

El camino es fácil, siempre está señalizado, cuando aparcas ves unos carteles que te hacen cruzar una pequeña urbanización o casas, llegas a la ermita y cruzas al otro lado de la carretera y desde ahí ya es todo recto, siguiendo las marcas del recorrido PR CV 92.

Puente colgante antes de cruzar para subir el tramo de escaleras.

En el primer tramo tenemos un bonito puente colgante que nos dará paso a las mortíferas escaleras en ascenso. El desnivel positivo es un poco matador pero en poco rato ya llegaremos a varios descansos y miradores donde podemos ver las grandiosas vistas.

Durante la subida debemos tomar el camino casi siempre a la izquierda, a veces alguna señal nos puede confundir pero no hay gran pérdida.

Cuando llegamos al cartel número 3, hemos llegado a la cima de toda esta ruta y comenzamos a pasar por esos divertidos y únicos túneles. Desgraciadamente, o quizá por suerte, los túneles son bastante inundables y como la semana anterior había llovido, estaban un poco inundados, sobre unos 10 dedos.

Uno de los túneles.

Nos quedamos un poco parados al ver que nos íbamos a mojar completamente los pies y las zapatillas, por tanto la gente ya iba avisando de que era imprescindible quitarnos las zapatillas. Fue un momento muy divertido, todo el mundo tanto niños como mayores descalzos pasando por los túneles.

No fue mucho porque en nada estábamos en la grandiosa brecha y... ahí estaba el acueducto con una altura de 25 metros aproximadamente. ¡Impresionante!

Acueducto de Peña Cortada.

Os dejo el track de Wikiloc para que aquellos que estén interesados en hacer esta ruta y visitar esta antigüedad, puedan disfrutar como yo lo hice.

Os dejo además el vídeo que realizamos mi chico y yo en YOUTUBE, pinchad aquí.

Espero que os guste y os animéis a ir. ☺

Read More